1、供应能量的食物：饼干、巧克力

　　饼干的次要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是公用于早餐的饼干所提供的能量可以保证人们不断到午饭时都精神充分。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完好而且能量充足的早餐，保证你一上午都精神充分。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以丰满的任务热情不断继续到下午上班。

　　2、优秀的能量补充剂：干果

　　平常俺们在停止膂力（远足、打网球等）和脑力活动之后，经常觉得非常疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的成效，由于它们含有少量丰厚的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及动物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　3、机体的必需食品：奶制品

　　奶制品是平常俺们最罕见也是最容易买到的食物，它可以为俺们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时分，每天早晨睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心愈加抓紧，有助于睡眠。

　　4、选择运用的食物：饮料

　　平常俺们过量饮用矿泉水关于补充矿物质非常无效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相反），因而可以满足俺们日常的养分需求。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的缺乏，钠能防止身体脱水。含咖啡素的饮料如茶叶、咖啡等，能添加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经零碎，因此能加强抗疲才能。

　　5、可供维生素的食物：水果、蔬菜

　　疲劳由环境偏酸形成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，添加耐受力，消弭疲劳。大脑正常任务需用多种维生素。关于维持人体的生长生育以及神经零碎运转的不可短少的维生素，有利于进步学习才能和记忆力。

　　绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于坚持看法活动（记忆和学习）的无效停止。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。

　　6、补充高蛋白的食物：豆类、肉类

　　适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。由于热量耗费过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消弭疲劳感。

　　7、食用滋补品保健品：人参等

　　假如疲劳到了一定水平，能够就需求补充一些具有良好滋补作用的养分品如人参、银耳等，可以到达补气活血、改善神经零碎、加重疲劳的成效。