丹田气

众观太极拳的有关论述大都讲到了“气沉丹田”，先贤的论拳都是和道家及中医的理论体系相结合。道家的虚静无为、无极生太极、太极分阴阳、阴阳互根等一些哲学用语；中医方面的则采用了穴位、经络学说。

本人认为太极拳本无丹田说，“气沉丹田”只不过是想把太极拳的拳理阐述得更加形象化，使人更便于理解太极拳，另外讲到了，气从某经走，这反而使习拳者的思想去想这一方面，思想无法集中，使练习者不易放松。更有的习拳者为了把气沉入丹田，在习拳时故意把呼吸的气硬压于小腹，努力做腹式呼吸，结果搞得浑身是毛病，完全失去了太极拳的健身特点。

太极拳的练习方法应以道家的思想为指导较为正确，道家讲的是清静无为，要求习拳者的思想处于一种虚无的状态，这才是太极拳的本质。拳经中讲的“气贯指尖”是只习拳者的一种感觉，练习太极拳有很多的要求，这是使习拳者在仔细体会习拳的姿势，把思想集中于单一的较正方面，从而使练习者入静，长期练习形成了习惯，使人忘记了习拳，而达到了真正入静的虚无境界。这时丹田气就不练自练了，随着时间的延长，丹田气自会充实，。有的人在练习太极拳时会有头痛胸闷等现象，实在是意识导引太过的原因。

初练太极拳时不易入静，有很多的杂念，这不要努力的将思想转移，刻意的入静，这不是入静，这样的练拳进步反而不大，只要放松了，自然随意的练习时间到了自会入静，气自会沉入丹田。

01年时在瑞安，有一习拳者不知他从何处得知习太极拳要先练习丹田气，于是每天站桩，手捂小腹，做腹式呼吸，过了些时日胸闷头胀极不舒服，后我告知他只要手捂小腹，忘了呼吸，思想什么都可以想，只要自然，丹田气自会练成，于是他按我的讲法做，只用三天小腹就有一团热气感，浑身舒畅。

丹田气是太极拳的根本，但本人认为一切自然才是太极拳的不二法门。

桩功慢练入道

2000年前《黄帝内经》〈素问〉“提契天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”其中‘独立守神，肌肉若一’就是古人养生的桩功。再众观中国古代的传统武术，不论内家外家，都是以桩功入门为基础，再后求拳术的发展，所以对习拳者来讲桩功是第一要义。

中国桩功由于门派的不同，桩功的练法也不一样，有的意守一处而入静（如意守丹田）；有的则以假想（如假想在海边玩有愉快的心情）；有的则是一切顺其自然，杂念爱来就来，爱去就去，以杂代静（如少林内劲一指禅）。不论怎样都是为了入静，，所以说桩功的第一要素是入静。

桩功的姿势也各有不同，太极拳的是以无极桩入门，少林是以四平马步，形意拳是以三体式（六合桩），意拳是用抱球桩，鹰爪门的是用虚步桩，前手心对太阳等。不论各门派的桩功，大都有以下的共同特点，头正、目正、身正、神态端祥等共同特点，习桩功须以上述的为准绳，这是先贤几千年所总结的经验。

太极拳要有所成也须以桩功为入门基础，练桩功要做到下盘扎实稳固，上肢松展，呼吸自然，这样练习日久功夫自成。

桩功可以分为动桩和静桩两种，静桩是保持一定的姿势静立不动，动桩有的是手动脚下不动，有的是手脚下齐动，确切的讲太极拳慢练也是动桩的一种。

为了提高太极拳的入门速度，使拳意迅速上手，也可以从动桩入手。如先可以练云手，开始练时，双脚可以不动，只是两手做云手的动作，仔细体会，待动作顺畅了再动脚。体会双脚重心的变换，以腰运手等感觉。也可双脚立桩，双手不停的揉球，体会身体的整体运动，及双手的气感。把简单的一式开始练习，有了拳意再练别式，单式练得顺畅了再把每一式连贯。这比一套一套的练习，拳意上手要快得多。

为了提高太极拳，可以把练功和生活合为一体，如散步时人体的上身保持桩功的姿势，重心下沉，双手自然晃动，呼吸自然，体会行步时重心的变换及丹田内气的激荡。只有把习拳生活化，和生活合为一体，这样才能提高练习时间，使拳艺更快的提高。

太极拳的道

是单重的姿势，一足用力，前脚虚，后脚实，人体重心的比例是前脚三分，后脚七分，或前四后六等，。思想要静，这样意念和丹道自合，进退就自然通灵，毫无阻滞，进攻时勇猛迅速，义无反顾。练习之时心中空空荡荡，身形虽千变万化，也是自然顺随的动，流畅无阻。清朝时形意拳大师郭云深说：“拳无拳，意无意，无拳无意是真意”。这是拳的道。

太极拳到了化境，与人技击一举一动都是随意的，如有人击来，心中并非有意防范，而思想深处有自发的坚决还击。这种化境是如八卦拳中所说的返还先天，（这种先天就人类动物原始的兽性）。人也是一种动物，只是有些本能被所谓的人类文明尘埋了，而太极拳则是开发这种本能的有效方法。

习太极拳时不得有招势的概念，更不得故作表情，应一切顺于自然，只要能为已所用的都可以采用。本人开始习杨式，后习陈式、吴式、孙式等，每一种拳都作认真的，一整套一整套的练习，几月下来几乎没有进步，后来在长沙烈士公园得益于一老者指点，才知太极拳是一种自然拳，于是我把散手、摔跤、蛇拳、鹰爪功等都合为一体，纯自然的练习，这样反而有了很大的进步。

放开思想的拘束，一切纯于自然是太极拳的道。

太极拳的发劲技巧

《太极拳论》“发劲须沉着松静”即太极拳发劲时先吸气，感觉上使气充满于脊柱两旁，此时肺部充实，胸腔压力增大，背部肌肉相对较紧张，发劲时吐气，后脚用力蹬地，全身的肌肉同时紧张，猛然一抖，把全身的力量集中于一点，一次发劲后又马上放松。

力量的来源于全身压缩地表而引起回馈，来牵引髋关节扭转而传送劲力。后脚的猛然蹬地，髋关节的扭转，及运劲到手的这一过程，是一个顺畅连贯的整体动作，不能分开，要一气哈成自然无束。

出手时全身都要放松，这样能增加速度，只有在冲击到目标的一瞬眼间全身的肌肉才猛然紧张，一击之后又马上放松。如果一开始发劲时就用力，这样的劲力就是拙劲（牛力），动作也会变得很慢，长期练习全身的肌肉会变得生硬，人的运动速度及反应速度（灵通）都会变慢，平时行拳要慢练，要放松，主要是为了实用时的快和紧，习拳者必须得注意这一点。

向前后左右发劲时人体一定得保持中正，如过于向前、向后、向左、向右重心都会不稳定，所以太极拳发劲时十趾要紧抓地面，同时身体要稍向下微沉，这可以增加出击的力度，也会增加身体的稳定性。行拳时保持身体的中正，这有健身的一方面作用，更有是为了技击而形成好习惯。

原始的太极拳是为了技击而用，他是把养生和武学合为一体的拳术，要深入了解太极拳，也必须了解它的技击。我们在技击之时不可能100％击中对方，很多时候也不太可能达到一击必杀，为了制胜所以必须不断地连续出击，这就要有连续发劲。在连续发劲时就得把呼吸和动作完美的结合，如一下子要做多少个动作，就得把一口气分成若干口短促喷气来完成，所以平时就得不断地做这项训练（中国传统武术把这种训练称为呼吸吐纳）。这时腰部要强有力的左旋右转，但强有力的腰力是来源于强有力的腹肌。所以太极拳很多地方讲到要松静自然就是为了把平时我们在生活中所带来的肌肉紧张放松了，以增加肌肉收缩的力度，从而提高技击的劲力。

平时发劲的练习，开始以空手练，待动作顺畅了，并且动作、呼吸及精神意念能合为一体了，可以借助于一些器材练习，如双手可以用0.5公斤的小哑铃增加负荷练习，这样可以提高出手的速度和冲击力。

沙袋的练习也能有效的提高劲力，但沙袋的制作很重要。沙袋要沉，但外表要软。本人以前练拳时是用一个直径10厘米的小沙袋装满河沙，再装入一个直径40厘米的大袋之中，小袋和大袋之间用绵花等软物填充。沙袋轻练不出劲力，沙袋太硬了易受伤，也不易练出整体劲，。同时沙袋的表面软了会化解练习者所产生的冲击力，这可以增加劲力的渗透力。

值得注意的是练习劲力要适可而止，不得用力过度，如一次性练习时间太长，疲劳了，这样的进步反而不大，每一次练习劲力后都得有充分的体力，精神抖擞，我们要知道习武第一要义是健身，而不是摧残身体。

太极拳讲的都是圆圈运动，就其发劲也是讲圆，只是有时不太明显，外行人看不懂罢了。如短距离的发劲，可用前脚为圆心（重心在前脚），利用后脚蹬地带动身体和旋转而发劲。如重心在后脚时，利用后脚蹬地，把重心向前脚移动，在重心移到前脚的一瞬间猛然扭腰发劲，这种劲很大，因为把重心从后脚转换到前脚时身体有向前冲的惯性，能把身体前冲和发劲合而为一，。

有的人把重心在前称为“圆劲”，把重心在后的称为“直劲”。重心在中的称为“抖劲”（又为暴发劲）。这三种劲各有特点，圆劲是快速灵活，直劲是劲沉而猛，抖劲则是有如一阵风的突如其来，技击是必须得把各种劲合而为用，。太极拳的采劲等是向后用的劲，与向前发劲一样，都是以通过重心的转换为劲力的源泉，带动身体（腰部）猛然扭转而产生。

太极拳的发劲是一个整体的运动，动作须一气哈成顺畅无阻。平时行拳时所练习的“节节贯穿”，也只是为了发劲而练习，太极拳是一个系统的、环环相扣的拳种，练习者千万不能分开。

太极拳的步法

太极拳走的大都是曲线步，因为太极拳最初是为了实战而立的拳种，而其技击的特点是控制别人的重心，破坏别人的中线，曲线步可以绊隹敌人的脚，用我的有根劲打击别人的无根劲。

但太极拳的步法并不是所有的都是曲线，也有直线的，两点间直线最短在双方相距较远时，以真线进攻是最有效的。后脚一用力，前脚向前冲，直穿敌人的胯下（重心线）忽然发力，我方劲力来于后腿的蹬地反弹力，还有身体向前冲的贯性，力距很长。用我方的长力距打敌方的短力距（或零力距）。如拳书中“抢战中门敌难防”指的就是此种步法。

还有前脚可以左右开步，或前后脚在进攻和后退时通过重心的转换而前后换步，使我的中线不可捉摸，从而保护了自己的中线，然敌人的中线较为明确，我们就可以破坏敌人的中线，这是拳书中的“守中用中”。破坏敌人的中线和重心都是在不断运动中进行，所以太极拳的步一定得活，不能站，要在运动中找战机。

太极拳的发劲是发整体劲，拳书中有“上下相随人难侵”，指的是步法、身法、手法等要协调，所以太极拳的步法必须以重心和脚步合而为一，不能和平常人走路一样，以 重心带动脚步，也不能以脚步带动重心。因为以重心带动脚步则步不稳，以脚步带动重心则步不灵活。太极拳的运动是一个有序的整体运动，不能分开。

太极拳在行拳慢练时要一只脚立稳了，再起另一只脚，始终以单重的步法进行，长期练习形成了习惯，就能使人的重心和步法合为一休，拳书中所说“有不得机不得势处，必以腰腿间求之”，指的就是人休重心和步法的不协调，步法不灵活，也不能发挥整体劲。要想太极拳有进步，必须在步法上下苦功。