你不会不吃早餐，你知道在上午踢一点食物，开始一天的卡路里燃烧。你不地狱式减肥，要么，因为导致你的身体挂在每一个。最后的。热量的。准备进阶课程？我们发现高代谢的真实的人做什么吧。采用以缩小你的腰围和得到的峰形状的方法。

10件事，减慢你的新陈代谢

吃的卡路里数量正确

科学时代！代谢是转换成燃料的食物你吃身体的化学过程。结果：你会让你将每一天的能量。你的基础代谢率（BMR）是卡路里，你的身体自然地燃烧在休息数，路易斯Aronne说，医学博士，在纽约长老会Weill康奈尔医学中心的肥胖专家。知道你的号码是关键，因为这意味着你会知道到底有多少卡路里消耗保持你的体重（或失去或获得，如果需要的话）。

让你的新陈代谢翱翔在早晨用这些技巧

计算你的卡路里燃烧

当然，你不只是整天坐在沙发上的土豆甚至对电梯的远程偶尔。因此为了得到更精确的数字，因素，你是如何积极利用这个计算器。你的结果是卡路里每天你需要维持目前的体重数。想失去？剃掉500卡路里一天吃的少，工作更或者，最理想的是，做一个组合。你会下降1至每周2英镑。

养成一种规律性的东西

“做有氧运动三到五次一个星期是具有较高的代谢率在休息，说：”韦恩韦斯科特，博士，昆西在昆西学院，运动科学教授，质量。这意味着，即使在健身房，你的身体燃烧超出它将有你从未把屁股那边。有新的研究表明你如何提高你的速度你锻炼时，太。你可能听说过它，在这一运动，四分钟，20秒你交替全力以赴10秒的休息。当米歇尔奥尔森，博士，教授，奥本大学运动生理学，在奥本，阿拉巴马州，有人尝试用蹲跳，他们烧毁了每分钟13.5卡路里；大多数中等强度的心脏每分钟燃烧6或7卡路里的热量。”你可以在几乎任何运动吗，”她说，喜欢短跑，跳跃插孔或更好的套皮操。

一磅肌肉燃烧更多的卡路里比一磅脂肪。事实上，高达九倍，”举重是延缓与年龄有关的代谢下降的顶部的方式，”帕梅拉说皮克，医学博士，马里兰大学医学院的医学临床助理教授。

从不节食

另一个理由不让你的体重跷跷板：你会拉伤你的新陈代谢。”我用最低的代谢患者体重仪，说：”史葛伊萨克，医学博士，埃默里大学医学院的医学临床教授。”当你减肥，你失去肌肉和脂肪，但是当你得到它后，它的主要是脂肪，消耗更少的热量。”

有一个睡前小吃（喔！）

忘记你所知道的关于不吃下午8时后，最近的两个佛罗里达州立大学的研究发现，你去睡觉，那是一个额外的150卡路里的热量，添加到您的前一天有150卡路里的热量约30分钟，取出你的生活不在早上代谢增强，有没有比较。最好的结果，你下午的小吃应该蛋白（我们喜欢低脂牛奶或奶酪）。一个需要注意的是，这只适用于如果你有规律的锻炼。但你，不是吗？