成人平均每天消耗23茶匙的糖，今天完美养生讲堂带来的好消息是：你可以用健康的方式满足你对甜食需求。​​

你大部分的糖的摄入可能可以追溯到两个主要的罪魁祸首：甜饮料（汽水、果汁饮料、茶和咖啡、运动和能量饮料）和甜点小吃（蛋糕、饼干、糕点、糖果）。事实上，在杂志上的研究表明，你吃的糖90%来自于加工食品。只要削减这些食品将有很大的改观。

有许多食物含有天然的糖类，如乳糖酸奶，新鲜水果果糖和胡萝卜和甜菜。你当然不需要削减那些健康的食品的原因有两个：第一，你也许严重缺乏这些水果、蔬菜和酸奶。（研究表明，10人中只有1人吃足够的蔬菜。）和第二，这些食物有无数有益成分，如纤维、蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂。

当喝咖啡的时候许多人往往没有意识到过多的糖分摄取。一种方法可以毫不费力地减少你的饮食中的糖的量是喝黑咖啡。它比你想象的容易：慢慢的喝一星期后，你的口味可能会被调整到更喜欢它。如果无法接受这种咖啡，你可以慢慢的改变。因此，如果你通常采取三包糖，回到一个或两个。在你的杯子里想要额外的味道吗？可以加一点肉桂、肉豆蔻、南瓜派香料。

被誉为“天然”的甜味剂，因为它们比蔗糖更甜，蜂蜜、龙舌兰容易被误导。每茶匙，他们包装大致相同数量的热量（约20）和糖（5或6克），作为普通糖。更重要的是，蜂蜜，龙舌兰是热量不集中来源填满你，几乎不包含的营养价值，因此称为“空热量，所以这些要限制。

最近的一项调查在人类营养和饮食杂志上发现，每天多喝1%水的人每天减少糖的摄入1至4茶匙。
购买包装的营养条和零食，每餐不超过12克糖。对于热或冷的谷物，寻找不超过8克的糖。调味酸奶应该少于20克糖。

列出一个你必需的含糖物品的清单，然后制定一个计划，以一个更健康的方式享受他们的。例如，如果你喜欢甜点，每天晚上晚餐后，允许自己放纵的选择每周三次和替代新鲜水果在其他晚上。原文地址：http://www.wanmei7.com/article.php?id=331